HADJ OTHMANE Charlotte

Comment stabiliser sa glycémie : les 10 habitudes qui changent tout.

Fatigue après les repas, fringales, envies de sucre, coups de pompe dans l’après-midi… Et si votre glycémie jouait un rôle ?

Après un repas, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement.

L’insuline permet alors au glucose d’entrer dans nos cellules pour produire de l’énergie. Le problème apparaît lorsque les pics de glycémie sont trop fréquents et importants : à terme, la sensibilité à l’insuline peut diminuer.

La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples peuvent aider à mieux réguler sa glycémie au quotidien.

Mes 10 conseils :

1. Misez sur les protéines à chaque repas, notamment au petit-déjeuner.

2. Associez toujours les glucides à des protéines, des fibres et de bonnes graisses.

3. Privilégiez les aliments bruts et limitez les produits ultra-transformés.

4. Choisissez des glucides de qualité 

5. Évitez le grignotage continu

6. Préférez un fruit entier à un jus

7. Commencez votre repas par les légumes et les protéines, avant les féculents.

8. Bougez après les repas : une petite marche aide les muscles à utiliser le glucose.

9. Dormez suffisamment 

10. Prenez soin de votre stress 

L’objectif n’est pas de supprimer les glucides ou de bannir le sucre, mais de limiter les variations importantes de glycémie et de retrouver une énergie plus stable.

Cette approche est particulièrement intéressante chez les femmes présentant des fringales, des difficultés de gestion du poids ou certaines problématiques hormonales, notamment le SOPK.

👉 Pour aller plus loin et découvrir le lien entre glycémie, insuline et hormones, rendez-vous sur mon blog. Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un accompagnement médical personnalisé.

Octobre Rose : et si on pensait prévention toute l’année ?

Octobre Rose est un précieux moment pour parler du cancer du sein, sensibiliser et rappeler l’importance du dépistage.

Mais prendre soin de sa santé ne devrait pas se limiter au mois d’octobre.

La prévention se construit aussi au quotidien, bien avant qu’un problème n’apparaisse :

- une alimentation variée et équilibrée

- une activité physique régulière

- un sommeil suffisamment réparateur

-une meilleure gestion du stress

-une consommation d’alcool limitée

Alors oui, parlons du cancer du sein en octobre… Mais surtout, faisons de ce mois un rappel pour prendre soin de nous toute l’année.

Dans mon approche de nutrition fonctionnelle, j’accompagne les femmes dans la mise en place d’habitudes de vie favorables à leur santé et à leur équilibre global, toujours en complément du suivi médical.

Pourquoi ai-je toujours le ventre gonflé ?

Vous avez le ventre plat le matin et l'impression d'être enceinte de 4 mois le soir ?

Vous n'êtes pas seule !

Les ballonnements, les sensations de lourdeur et le ventre distendu peuvent avoir plusieurs origines. Et contrairement aux idées reçues, ils ne sont pas forcément liés à ce que vous mangez en quantité.

Quelles peuvent être les causes ?

-Un déséquilibre du microbiote intestinal : une modification de la flore intestinale peut favoriser les fermentations et les gaz.Une digestion difficile : manger trop vite, mal mastiquer ou avoir une digestion ralentie peut accentuer les ballonnements.

-Des intolérances alimentaires : lactose, fructose ou certains glucides fermentescibles (FODMAPs) peuvent être mal tolérés.

-Un transit perturbé : la constipation favorise l'accumulation de gaz et la distension abdominale.

-Le stress : notre intestin est étroitement connecté à notre cerveau. Le stress peut modifier le transit et augmenter l'inconfort digestif.

-Les fluctuations hormonales : certaines femmes constatent davantage de ballonnements avant leurs règles ou pendant certaines phases de leur cycle.

Que faire pour retrouver un meilleur confort digestif ?

-Prendre le temps de manger et bien mastiquer.

-Privilégier une alimentation variée et adaptée à sa tolérance digestive.

-S'hydrater suffisamment.

-Bouger quotidiennement.

-Prendre soin de son sommeil et de son stress.

-Identifier les aliments ou situations qui déclenchent les symptômes.

Mon approche en nutrition fonctionnelle : ne pas chercher uniquement à supprimer des aliments, mais comprendre pourquoi votre ventre gonfle et identifier les facteurs qui entretiennent cet inconfort.